«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»

А.Каррель .

Если внимательно вдуматься в затасканный штамп «все », то становится понятно, для чего нужно эти нервы укреплять, а нервную систему тренировать, тонизировать и стимулировать. Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.

Связанные одной целью, скованные одной цепью…

Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.

Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными , которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.

Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.

Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:

Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности . Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване).
Питание – дело принципа . Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.
Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе.
Прочь, нездоровые пристрастия . Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
Закаливание и моржевание . Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях.
Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
Зона сна и отдыха . Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.
Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.

Полезная еда для нервов – ешь и расслабляйся!

Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.

Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.

Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:

минеральные воды;
яйца;
орехи;
бобы;
пшеничные отруби.

Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.

Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.

Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:

молочные продукты;
капуста всех сортов и шпинат;
орехи;
семена мака и кунжута;
соя и пшеница.

Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и . Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.

овощи и фрукты (огурцы, помидоры, тыква, капуста, дыни, арбузы, бананы);
сухофрукты (инжир, изюм, чернослив);
злаки (пшеничная мука и отруби, ржаной хлеб, овсяная и гречневая крупа);
орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
мясо и рыба (говядина, кролик, тунец, камбала, треска).

Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.

Этим элементом богаты такие продукты:

рыба речная, морская, морепродукты;
яйца (куриные, утиные, перепелиные);
фрукты, сухофрукты;
зелёные овощи;
хлеб и злаки.

Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.

Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.

Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.

Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.

Витамины группы В понижают уровень , снимают , нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.

Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.

Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов

Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.

Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства убирают вегетососудистые симптомы.

Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:

Глицин ;
Персен;
Донормил.

Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.

Также стоит помнить, что:

Слабые нервы портят отношения с окружающими и ухудшают качество жизни человека. Для укрепления нервной системы можно использовать доступные методы – дыхательную гимнастику, йогу, нормализацию образа жизни, закаливание, проводить самомассаж, принимать витамины и лекарственные успокоительные средства.

Слабая нервная система отрицательно сказывается на уровне жизни и взаимодействии с окружающими

Основы залога крепких нервов

Укрепить нервную систему, не прибегая к медикаментозному лечению, можно несколькими способами:

Спорт. Во время выполнения даже несложных упражнений в организме появляется большое число условно рефлекторных связей между корой головного мозга и мускулатурой, увеличивается объём кислорода и питательных компонентов в крови. В этом процессе участвует ЦНС, а также периферический и вегетативный отделы. Во ходе каждой тренировки возникают новые связи между нейронами, закрепляются рефлексы, улучшается баланс процессов возбуждения и торможения в коре мозга. Чтобы привести в порядок нервы, нагрузки должны быть посильными, регулярными, в течение тренировок необходимо задействовать все возможные группы мышц, а также чередовать спорт с умственной работой.
Питание. Сделать нервы крепкими можно и при помощи питания. Главные элементы, которые поддерживают работу ЦНС, – витамины группы B, особенно B12, A, C, йод, глюкоза и ненасыщенные жирные кислоты.
Здоровый образ жизни. Самое разрушительное действие на психику оказывают наркотические вещества, алкоголь и курение. Никотин и этанол вызывают склеивание лейкоцитов, которые закупоривают мельчайшие сосуды, провоцируя отмирание определённых участков головного мозга. Возникает заторможенное состояние, нарушается координация, речь. Нервная система подвергается токсическому воздействию, разрушаются нейроны.
Моржевание, закаливание. Холодная вода приводит к сужению сосудов, повышает упругость и эластичность их стенок, насыщает клетки кислородом, ускоряет процессы обмена, увеличивает не только физическую выносливость, но и стрессоустойчивость. Регулярное воздействие холода улучшает психоэмоциональное состояние, поднимает настроение, успокаивает.
Отдых. Качественный сон не менее 8 часов для взрослых – залог крепких нервов и стабильной психики. Во время ночного отдыха расслабляются все отделы центральной нервной системы, головного мозга, мышцы. Сон можно улучшить простыми приёмами – постельное белье из натуральных тканей, удобная подушка, матрас, тёмная комната, отсутствие звука, расслабляющая ванна. Длительное лечение снотворными препаратами, напротив, разрушает нейронные связи и плохо отражается на работе нервной системы.
Сауна и баня. Горячий воздух воздействует, прежде всего, на нервные окончания кожных покровов. Высокая температура провоцирует прилив крови, ослабляя кровоток в головном мозге. Организм расслабляется, восстанавливается. Сауна или баня – лучший способ восстановиться после стресса, перестать нервничать, улучшить сон. Чрезмерное тепловое воздействие вызовет обратный эффект – учащение пульса, слабость, головокружение, нарушение сна, головные боли.
Массаж. Улучшает репаративные процессы, проводимость нервных импульсов, усиливает кровообращение, восстанавливает баланс возбудительных и тормозных процессов, протекающих в коре мозга. На центральную нервную систему положительно влияет аюрведический массаж, стоунтерапия. Точечный массаж можно проводить самостоятельно – он расслабляет, улучшает сон.
Природа. Находясь на свежем воздухе, человек получает большое количество кислорода, в результате чего усиливается кровоток, а с ним – поступление к тканям питательных веществ. Отдых в лесу или за городом хорошо влияет на центральную и вегетативную нервную систему – улучшает сон, снижает проявления стресса.
Хобби. Самые полезные виды увлечений для крепкой психики – антистресс-рисунки, вышивание, вязание, моделирование, аквариумистика, чтение книг и настольные игры. Большинство из них требует сосредоточения, во время которого человек отвлекается от скопившихся проблем, расслабляется, что положительно влияет на нервную систему.

Нужно научиться контролировать эмоции, не пропускать через себя негативные события. Определённая доля равнодушия может помочь оставаться спокойным в стрессовых ситуациях.

Лучшие средства для восстановления нервной системы

Успокоительные средства тормозят перевозбуждение, понижают чувствительность, уровень тревожности, улучшают засыпание.

Препараты

В зависимости от того, что вызвало нарушение работы нервной системы, могут быть назначены такие препараты:

Ноотропы – Глицин, Фенибут, Фенотропил, Пантогам. Средства из этой группы улучшают кровоснабжение и питание мозга. Применяют в лечении нарушений памяти, внимания.
Антидепрессанты – Азафен, Гептор, Деприм, Пароксетин. Психотропные средства, повышают объём норадреналина, серотонина и дофамина, улучшают настроение, устраняют тревогу, тоску, раздражительность. Используют в терапии депрессий.
Транквилизаторы – Афобазол, Феназепам, Буспирон, Валиум. Эти лекарства подавляют избыток эмоций, затормаживают работу нервной системы. Используют при излишней раздражительности, истерии.
Нейролептики («большие» транквилизаторы)– Барбитал, Дикарбин, Тиаприд, Резерпин. Используют в тяжёлых случаях при неврозах, патологических изменениях работы ЦНС.
Витамины . Рекомендуют использовать мультивитаминные комплексы, в составе которых есть витамины группы B – Нейростабил, Нейростронг, Магне B6, Нейровит-Р.
Седативные средства – Персен, Валериана, Нейроплант, Адонис бром, Ново-Пассит. Уменьшают эмоциональное напряжение, действуют успокаивающе на ЦНС, не нарушая её базовых функций.

Феназепам - проверенный транквилизатор

Без рецепта можно приобрести фитопрепараты с успокаивающим действием, некоторые «дневные» транквилизаторы, антидепрессанты, гомеопатические успокоительные таблетки.

Народные средства

Нетрадиционная медицина предлагает ряд рецептов для укрепления нервов и психики.

Успокаивающим эффектом обладают такие травы:

мелисса;
валериана;
зверобой;
ромашка;
мята;
женьшень;
липа;
душица.

Ромашка - известное успокоительное средство из которого готовят чаи, отвары, настои

Рецепты народной медицины:

Настойка. Возьмите 1 ст. л. сушеных корней валерианы, 2 ст. л. ромашки и 1 ч. л. семян тмина. Смешайте, 1 ст. л. сухого сырья залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса, отцедите. Принимайте по 100 мл трижды в сутки после еды.
Возьмите 2 ст. л. с сушеной мяты и мелиссы, перемешайте, залейте 300 мл кипящей воды. Настаивайте 2 часа в термосе, отцедите. Принимайте по 100 мл до еды трижды в день.
Возьмите 3 ст. л. корней боярышника, столько же сушеного корня валерианы и по 6 столовых ложек тысячелистника, зверобоя, цветков боярышника. Все смешайте, 1 ст. л. сырья залейте 250 мл кипятка, настаивайте в термосе 5 часов, процедите. Пейте по 100 мл до еды трижды в сутки.
Успокоительный чай. В 1 л кипятка заварите 1 ст. л. чабреца, настаивайте 2 часа в термосе. Затем процедите, разделите на четыре равные части, употребляйте на протяжении дня после еды.
Смешайте 70 мл сока свеклы, 50 г мёда. Настаиваете 3 часа, принимайте по 5 ч. л. до еды 2 раз в день.
Заварите 300 г изюма без косточек в 1 л кипятка, натрите цедру лимона, прокипятите 7 минут. Настаивайте 2 часа под крышкой, в холодную смесь добавьте сок из 1 лимона. Употребляйте по 200 мл в день после еды.
Приготовьте чай из календулы, пижмы и душицы. Возьмите по 1 ст. л. каждого компонента, заварите в 1 л кипятка и настаивайте 2 часа. Принимайте по 150 мг 3 раза в сутки после еды.
Возьмите 3 ч. л. сушеной таволги, заварите в 250 мл кипятка, настаивайте 30 минут, затем процедите. Принимайте как чай трижды в день по 1 стакану до еды.

Сушёную таволгу заваривают и принимают как чай

Перед сном для успокоения нервной системы можно принять ванну с добавлением отвара тысячелистника, пустырника, корней валерианы.

Полезные продуты питания

Для снятия напряжения необходимо разгружать желудок, в этом помогут бананы

В рацион включите:

бананы ;
треска, лосось, скумбрия – богаты полезными жирами;
томаты – укрепляют сосуды, улучшают работу мозга;
яйца – насыщают организм лецитином, который повышает настроение;
хлеб, крупы – богаты витаминами группы В;
петрушка, укроп и другая зелень – насыщают организм магнием;
кисломолочные продукты поставляют фосфор и кальций, которые снимают напряжение, стимулируют работу ЦНС;
орехи, растительные масла включают витамин Е, который тонизирует организм;
клубника считается природным антидепрессантом;
картофель, твердые сыры, дрожжи, дикий рис, кунжутное семя – глицин, тирозин и другие аминокислоты, успокаивающие нервы.

Из рациона исключите крепкий чёрный чай, кофе, особенно растворимый, сдобную выпечку, алкоголь. Важно сократить термообработку продуктов – съедать в день минимум 200–300 г свежих овощей и фруктов, мясо обрабатывать на пару, тушить.

Как ребёнок, так и взрослый должны полноценно завтракать. Утренний приём пищи – самый важный, он запускает все процессы в организме. На завтрак лучше употреблять каши, омлеты, молочнокислые продукты, свежие фрукты, ягоды и овощи.

Как тренировать нервную систему в домашних условиях?

Самостоятельно тренировать нервную систему можно дома. Для этого используют дыхательную гимнастику, йогу, самомассаж, слушают музыку.

Массаж

Во время массажа работает центральная и периферическая нервная система. В ЦНС уходит поток импульсов, которые «различают» тактильные, температурные воздействия и давление. Эти импульсы возбуждают клетки коры, стимулируют функции определённых центров мозга.

Также массаж улучшает ток крови, это ведёт к стабилизации кровоснабжения всех органов и тканей.

Для улучшения функций нервной системы используют разные виды массажа:

Стоунтерапия – массаж разогретыми камнями.
Разминание и растирание мышц спины, шеи, рук, ног – классический и спортивный массаж.
Акупунктурный массаж – воздействие на определённые точки, которые отвечают за состояние внутренних органов и систем.
Вибрационный массаж .

Простые приемы самомассажа для расслабления, снятия напряжения:

На безымянном пальце можно найти точку «трёх обогревателей». Разминайте каждый безымянный палец минимум по 2–4 минуты круговыми движениями.
Ринкю. Расположена на обратной стороне стоп между мизинцем и предыдущим пальцем. На эту точку нужно аккуратно надавливать подушкой большого пальца по 2 минуты на каждой ноге. Сильно не давите, чтобы не вызвать боль.
Бокэцу. Она находится в пределах 2 межреберного просвета в области груди. 2 минуты раздражайте её аккуратными массирующими движениями.
Синью, хайю. Они есть на спине в области третьего позвонка. Массируйте эти точки минимум 2 минуты медленными надавливаниями.
Точки аси-санкри, тайкэй расположены с внутренней стороны лодыжки под костью. Обхватите руками лодыжки, медленно вращайте, не разжимая ладони. Повторяйте 2 минуты с каждой ногой.
Хорошо помогает снять напряжение и раздражительность массаж затылка. Подушками средних пальцев нажимайте без силы у основания черепа минимум 2 минуты.
«Полусвечи». Расположитесь на полу, вытяните руки по бокам. Медленно поднимайте ноги, чтобы затылок и лопатки оставались на полу. Руками подоприте поясницу. Медленно сгибайте ноги в коленях и двигайтесь, как будто катаетесь на велосипеде. Одновременно надо массировать поясницу пальцами рук.
Быстро потрите ладони, чтобы почувствовать прилив тепла. Эта техника разгонит кровообращение, снимет спазм сосудов головного мозга, поможет почувствовать расслабленность и успокоение.

Чтобы почувствовать прилив энергии быстро потрите рука об руку

Самомассаж нельзя проводить, если в месте воздействия есть гнойники, открытые раны, ожоги, при опухолях.

Йога

Восточные техники, в том числе йога, сочетают в себе дыхательные и гимнастические тренировки для укрепления мышц и психики. При регулярных занятиях можно научиться отключаться от раздражителей и сосредотачиваться на собственном внутреннем мире.

Асаны (позы), направленные на укрепление нервной системы:

Шавасана – необходимо лечь на спину, расслабить руки вдоль тела, отключить сознание, представляя себя парящим в небе. Выполнять 10 минут.
Пашчимоттанасана . Лежа на полу придавите лопатки к поверхности, выпрямленные руки вытянуть за голову, ноги раздвинуть. На выдохе принять сидячую позу, одновременно вытянув впереди себя руки. Затем потянуться корпусом вперёд и постараться достать пальцами рук стопы. Через несколько минут вернуться в сидячее положение и снова лечь на пол. Из положения лежа с приподнятым тазом растянуть позвоночник с откинутой назад головой. Всего 5 повторений.
– классическая березка, стойка на плечах. 5 повторений по 30 секунд.
Мудры «Лестница небесного храма» . Применяют для снятия депрессии. Зажмите кончики пальцев на левой руке между пальцами правой, мизинцы прямые, смотрят вверх.

Стойка на плечах - классический метод эмоциональной разгрузки в йоге

Йога призвана переустановить психику, успокоить, подлечить нервы, помочь человеку познать себя и отвлечься от негатива.

Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы

Дыхательная и нервная системы работают параллельно. В уравновешенном состоянии дыхание всегда ровное, во время нервного напряжения, стресса – прерывистое, частое.

Приёмы дыхательной гимнастики:

Глубоко вдохните, потом выпустите воздух прерывисто, выпуская воздух наружу частями. Задерживайте дыхание на начальных этапах на несколько секунд, постепенно доводя время задержки до 1 минуты.
Предельно глубоко вдыхайте, задействуйте нижний отдел легких, выдыхайте медленно, на протяжении 6 секунд. Время задержки – около 2 секунд, после повторите.
Медленно вдыхайте, задействуйте только грудную клетку. После задержки дыхания на 2 секунды повторите.
На глубоком вдохе приподнимайте ключицы, как бы поднимая кверху грудную клетку. Не дышите 2–3 секунды, затем повторите.
Во время вдоха «работайте» животом, после как бы перегоняйте его в грудину и ключицы. Выпускайте воздух в обратном порядке.

Дыхательная гимнастика поможет уравновесить нервную систему

После овладения этими этапами дыхательной гимнастики рекомендуют приступать к аутогенной тренировке. Это – методика самовнушения, которая призвана расслабить тонус мускулатуры, привести к полной релаксации.

Три базовых упражнения:

сидячая «кучерская» поза с выпрямленной спиной – расслабьте мышцы, опустите голову к груди, слегка расставьте ноги, положите руки себе на колени, сомкните глаза и проведите так минимум 5 минут;
в положении полусидя прижмите спину к спинке кресла или стула, согните руки в локтях, руки на подлокотниках, расставьте ноги и проведите так от 5 минут;
лёжа приподнимите затылок, согните руки в локтевых суставах, расположите с боков туловища.

Принимая одну из этих поз, параллельно выполняют упражнения, дающие ощущение теплоты, тяжести, изменения частоты пульса, чувство прохлады.

Музыка с гипнозом

Релаксации способствует музыка, имеющая темп не менее 100–120 ударов в минуту. При прослушивании композиций ритм вступает в резонанс с ритмом структур мозга, меняется эмоциональное состояние человека, возможно вхождение в транс или гипноз.

Различные техники успокоения – дыхательная гимнастика, выполнение упражнений йоги, медитация – можно сочетать с гипнотической музыкой. Гипнолог Андрей Ракицкий изобрел методику, которая позволяет с помощью аудиоряда воздействовать на подсознание человека.

Основные принципы воздействия по Ракицкому:

ясные и громкие речевые установки;
внушение уверенности в своих силах;
максимальное расслабление;
повышение мотивации человека;
погружение в состояние транса при помощи различных звуков – шум воды, ветра, бубна, стук колес.

Гипнолог предлагает несколько аудиокурсов для решения тех или иных проблем с нервной системой – лечение во сне, от хронической усталости и нервного истощения, гипноз от бессонницы, избавление от плохого настроения и неприятных мыслей, установка на успех, очищение психики.

Настрои Сытина – ещё одна методика улучшения психики и управления своим эмоционально-волевым состоянием. Это также один из методов самовнушения, в аудиоформате предлагаются различные фразы, формирующие образ успешного, волевого, эмоционально стабильного человека. Рекомендуют не просто слушать записи, а проговаривать вслух все установки.

Подавленное состояние, расшатанная нервная система не лучшим образом влияют на общее состояние здоровья. Психосоматика тесно связывает обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета с эмоциональным здоровьем. Нервная система нуждается в регулярном закаливании и укреплении.

Нервные расстройства: причины, симптомы и терапия

Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.

Предпосылки к развитию расстройств нервной системы

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов. Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС. Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение - ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Типы расстройств нервной системы

Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы - неврозы и вегетативную дисфункцию.

Неврозы

Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.

Навязчивые состояния . Другое название - обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример - навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
Неврастении . Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
Истерия . Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок - это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.

Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.

Вегетативная дисфункция

Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя - лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы. Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине. Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.

Симптомы состояния

Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.

Куда обратиться при нервном расстройстве?

Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.

Немедикаментозная терапия

К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.

Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес . К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища - все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.

Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.

Фармакологический подход

Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.

Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис». Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran) , биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.

Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них - успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы. Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).

Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту. Это транквилизаторы и антидепрессанты. Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол». Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.

Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными. В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены - это очень важно. является недорогим популярным безрецептурным средством.

Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.

Восстановление нервной системы и профилактика расстройств

Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.

Человек, живущий в эпохе технологического прогресса, регулярно подвергается стрессу. Мозг вынужден ежедневно перерабатывать гигабайты информации, осваивать новые навыки и оттачивать старые. От умственной нагрузки и постоянного недосыпа страдает нервная система. Появляется тремор конечностей и хроническая усталость. Человек срывается на окружающих и впадает в депрессию. Как вернуть трудоспособность и хорошее настроение? Укреплять нервную систему.

Спокойной ночи, малыши

Недосыпы и привычка сидеть в социальных сетях или на форумах до трех или четырех ночи постепенно разрушает организм. Ослабляется иммунная система, развивается хроническая усталость и раздражительность. Избавиться от вредной привычки сложно, но необходимо. Если не нормализовать график, к недосыпу добавятся депрессивные мысли, бессонница и проблемы с сердцем. Катастрофически снизится трудоспособность, станет сложно запоминать даже минимум новой информации.

Отправляться в постель нужно до полуночи, желательно в период с 10 до половины двенадцатого ночи. Будильник установить на 6–8 часов утра, чтобы просыпаться с первыми лучами солнца. Сначала будет сложно. Организм, привыкший к ночной активности, начнет сопротивляться. Бессонница, пробуждение от каждого шороха или громкого звука за окном, раздражение и желание оставить все, как есть. Чтобы облегчить адаптацию к новому распорядку, следует совершать перед сном одни и те же действия. Своеобразный расслабляющий ритуал выглядит примерно так:

Открыть в спальне окно, чтобы запустить свежий воздух и немного понизить температуру в комнате.
Принять теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами, например, лавандовым.
Размять плечи и шею, чтобы убрать напряжение, появившееся из-за долгого сидения за компьютером или отчетом.
Надеть удобную пижаму. Зимой к штанам и рубашке добавить шерстяные носки. Летом это необязательный аксессуар.
Не включать телевизор или сериал на ноутбуке, а сразу ложиться в кровать.
Можно почитать любую скучную книгу: кулинарные рецепты, энциклопедию или автобиографию очередного политического деятеля или звезды. Главное, чтобы от этой литературы клонило в сон, и глаза слипались после двух строчек.
Расправившись с чтивом, выключить свет в спальне, не забыв задернуть шторы, заткнуть уши берушами и сомкнуть веки.

Всего несколько повторений, и мозг после третьего или четвертого пункта будет готов отключиться. Главное, чтобы ежедневная продолжительность сна составляла минимум 7 часов. Некоторым людям недостаточно ночного отдыха, поэтому им рекомендуют устраивать послеобеденный перекур продолжительностью 20–120 минут.

Кислородное голодание

Не хватает нервной системе и свежего воздуха. Кислородное голодание – одна из причин постоянной сонливости и хронической усталости. Рабочее место, как и собственную квартиру, нужно постоянно проветривать. Открывать форточки и окна, даже зимой в -30.

Если офис расположен недалеко от дома, стараться не пользоваться маршрутками и автобусами, вставать раньше на 1–2 остановки. Чаще оставлять машину в гараже, передвигаясь по городу на велосипеде или роликовых коньках. Конечно, прогулка по мегаполису не сравнится с отдыхом в горах, где воздух кристально чистый, но, даже шагая по улице, можно получить больше кислорода, чем сидя в душной маршрутке.

Читать книги или смотреть видео можно и в парке, сидя под деревом на лавочке или измеряя расстояние от фонтана до киоска с мороженым. Полезны для нервной системы вечерние прогулки и пробежки. Выходные можно проводить за городом на даче или у речки, где красиво, тихо и много свежего воздуха.

Борьба с ленью

Один из лучших методов разогнать кровь и насытить ее кислородом – энергичная ходьба. Новичкам, которые забыли, как выглядит спортзал, рекомендуют начинать с небольших дистанций. Впервые преодолеть 1,5 км, постепенно увеличить до 3–4. Спустя месяц регулярных тренировок покорять от 6 до 8 км.

Второй эффективный способ – бег. Он укрепляет не только нервную, но сердечно-сосудистую систему, нормализует дыхание и закаляет дух. Вечерняя пробежка помогает сбросить эмоциональное напряжение, накопившееся за весь день, и наполняет тело приятной усталостью, благодаря которой человек засыпает гораздо быстрее.

Регулярные физические упражнения дисциплинируют и делают нервы крепче. Спортсмены более уравновешенные и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Они спокойнее относятся к проблемам на работе и дома, не вспыхивают из-за каждой мелочи и умеют управлять гневом и раздражением.

Вместе с телом закаляется и иммунитет. Инфекционные и вирусные заболевания приводят к общей интоксикации организма, ухудшая работу нервной системы. Крепкий иммунитет – это высокая трудоспособность, много энергии и никакой хронической усталости.

Кроме бега, полезно заниматься плаванием, боксом и восточными единоборствами. Можно записаться на курсы йоги или фитнес.

Много зелени и никакой колбасы

Физические нагрузки и полноценный отдых улучшат самочувствие, но если продолжать травить организм фастфудом и жареной картошкой, апатия и депрессивные мысли никуда не денутся. Организм должен получать витамины группы В и аскорбиновую кислоту, токоферол и ретинол и бета-каротином. Чтобы обеспечить тело полезными микроэлементами, следует употреблять:

шпинат и бобы;
натуральный апельсиновый сок и отвар шиповника;
пивные дрожжи с проращенной пшеницей;
курятину и говяжью печень;
морскую капусту и запеченный или отварной картофель;
брокколи с цветной капустой и томатами;
сладкий перец, рыбу и чернослив;
орехи, как фундук или миндаль;
вареные яйца и паровые омлеты;
подсолнечное масло и бананы.

Кальций улучшает проводимость нервных окончаний, поэтому ежедневно рекомендуют выпивать по стакану молока или йогурта, кефира или ряженки. Съедать по 100–150 г творога или несколько ломтиков твердого сыра.

Восстановить нервную систему после стресса поможет кусочек натурального черного шоколада или порция морепродуктов, например, креветок или устриц. Пшеничная, гречневая, перловая и ячневая каши – источники сложных углеводов, благодаря которым активизируется мыслительный процесс, и проходят головные боли.

Оздоровительный коктейль для нервной системы
Напиток получается калорийным, поэтому рекомендуют употреблять его вместо второго завтрака или обеда. Понадобится:

грейпфрутовый или апельсиновый сок, подойдет и томатный – 3 стакана;
пивные дрожжи и проращенная пшеница – по 1 ст. л.;
яичный желток – 1 шт.;
мед – на глаз.

Пшеницу с пивными зернами растолочь или измельчить блендером, высыпать в сок. Положить яичный желток и мед, чтобы напиток получился не слишком сладким. Взбить до однородной консистенции, разделить на несколько порций. За раз желательно выпивать по 1–2 ст.

Десерт от хронической усталости

Довести до кипения 200 мл молока.
Положить куриный желток.
Всыпать 3–4 ст. л. сахара.

Переключить плиту на минимальный огонь и держать молоко 5–10 минут, не забывая помешивать, чтобы не пригорело. Подождать, пока десерт станет теплым или полностью остынет, и можно его съесть. Вместо блюда из молока стоит попробовать смесь из дробленных грецких орехов и меда.

В стрессовых ситуациях начинает болеть голова? К вискам и лбу следует приложить марлевую повязку, смоченную в отваре из золотого уса. Альтернатива – толченые цветки или листки сирени, свежая лимонная цедра.

Калиновый сок и ягоды, смешанные с сахаром, эффективны при головных болях, которые сопровождаются повышенным давлением. Ослабленная нервная система стала причиной мигреней? Рекомендуют настойку, состоящую из:

тертого хрена – 150–200 г;
апельсинов – 0,5 кг;
красного вина – 1 л;
сахара – 300–350 г;
листа золотого уса, выбирать крупный экземпляр.

Апельсины нарезать дольками или небольшими кусочками. Золотой ус нашинковать и смешать с цитрусами, хреном и сахаром. Пересыпать компоненты в трехлитровую банку, добавить вино и поставить заготовку в кастрюлю с кипятком. Держать смесь на паровой бане около часа, оставить до остывания. Процеженный напиток пить дважды или трижды в день спустя 2 часа после еды. За один прием употреблять 75 мл средства. Когда настойка закончится, нужно сделать перерыв, а при необходимости повторить спустя 4–6 недель.

Профилактика и лечение ВСД
Врачи поставили диагноз «вегетососудистая дистония»? Значит, нервная система ослабла и нуждается в поддержке. Можно принимать специальные препараты либо воспользоваться народными методами.

Помогают отвары, в состав которых входит:

лекарственная буквица – 20 г;
лепестки крымской розы – 10 г;
хвощ полевой – 60 г;
листья подорожника, брусники и толокнянки – по 20 г;
крапива – 30 г;
земляника – 60 г.

Травы измельчить до однородной консистенции, по 2 ложки смеси на 500 мл кипятка. Настаивать 30 минут на водяной бане, дальше остудить и отделить напиток от осадка. За сутки выпивать по 150 мл средства.

Для приготовления второго варианта понадобится:

мята сушеная – 10 г;
донник лекарственный и цветки фиалок – по 20 г;
земляничные листья с лапчаткой гусиной и семенами льна – по 30 г;
кора белой березы с ясноткой и голой солодкой – по 40 г.

Растительные компоненты смешать и растолочь в порошок. Хранить в банке или другой стеклянной емкости. На 500 мл крутого кипятка брать по 2 ложки заготовки, настаивать минимум 6 часов. Выпивать по 150 мл трижды в сутки за 20–25 минут до еды.

Гомеопатия от депрессии
Появилась бессонница и раздражительность? Давление резко поднимается и опускается? Тахикардия, склонность к простуде, апатия? Симптомы указывают на развитие депрессии, которая возникла из-за хронического стресса и проблем с нервной системой. Чтобы не запускать болезнь, рекомендуют пить отвары:

из спорыша: ложка травы на 2 стакана кипятка;
листьев мяты: 2–3 веточки на небольшой чайник;
золототысячника: 25 г на 250 мл горячей воды;
мелиссы: 10–15 г на стакан крутого кипятка.

Бодрящие и тонизирующие средства
Укрепить нервную систему можно смесью:

цветков апельсина;
перечной мяты;
корня валерианы;
листьев базилика;
мелиссы.

Соединить растительные ингредиенты в равных пропорциях. Измельчить, заваривать по чайной ложке средства стаканом кипятка. Настаивать 15–30 минут, пить трижды в день, добавляя немного меда или калинового варенья.

Апатия сопровождается постоянной слабостью и снижением иммунитета? Рекомендуют попробовать настойку эхинацеи, отвары из лимонника или элеутерококка.

Чтобы оставаться в форме, рекомендуют ежедневно выделять по 30–50 минут на медитацию или йогу. Не обязательно скручиваться бубликом или спать на гвоздях. Достаточно одной или нескольких элементарных поз, которые помогут сконцентрироваться на внутренних ощущениях и собственных мыслях. Главное, чтобы в это время рядом не бегали дети, не работал телевизор, и не возмущалась голодная кошка. Только тишина и абсолютное спокойствие.

Умственные нагрузки следует чередовать с физическими. Написать несколько страниц отчета, а потом сделать разминку или выйти в парк, чтобы подышать воздухом. Можно перерываться на рисование или раскрашивание картинок.

Нужно ежедневно радовать себя вкусной едой, маленькими покупками и впечатлениями. Ходить в кино, на выставки, фестивали и любоваться звездами. Иногда бывает сложно выделить несколько часов на развлечения, ведь еще столько работы не сделано. Но нервная система должна отдыхать и подпитываться положительными эмоциями, которых ей не даст отчет или ведомости.

Если хронический стресс грозит перерасти в невралгию или навязчивые состояния, не обойтись без психотерапевта. Но лучше полюбить собственный организм и не доводить его до нервного истощения. А для этого следует регулярно отдыхать, радоваться жизни, правильно питаться и избавиться от всех вредных привычек, включая алкоголь и злоупотребление никотином.

Видео: мастер класс для укрепления нервной системы

В современном мире человека на каждом шагу подстерегает стресс, и поэтому каждый день появляется все больше и больше методик, препаратов и наук, которые стремятся укрепить нервы, а если не получилось уберечься - то успокоить, вылечить и восстановить нервную систему. Так как слабая нервная система – это не совсем больной орган, который можно изучить, обследовать с помощью инструментальных и лабораторных методов исследования и выдать рецепт с таблетками, то и подход должен быть особенным.

Лечение нервной системы

В принципе, если уж совсем откровенно, то сейчас стало модным лечить нервы. И, зачастую, люди не такое уж и пристальное внимание оказывают «телесным» недугам. А зря.

Не все проблемы бывают от стресса, и прежде, чем лечить его, нужно убедиться, нет ли у вас органической патологии, которая и оказывает .

К сожалению, насколько модно сейчас посещать психолога, настолько сильно люди боятся обратиться за помощью к врачу, чей удел – болезни нервной системы, психики. А ведь часто благоприятный исход для того, чтобы укрепить психику, зависит только от того, насколько своевременно была оказана помощь.

На любую проблему нужно оказывать комплексное воздействие. И если просто нельзя взять и перестать нервничать, точно так же нет идеального препарата, который мгновенно нормализует работу нервной системы.

Именно поэтому прибегают к помощи как витаминных препаратов, различных лекарств (оказывающих действие как на центральную нервную систему, так и на вегетативную нервную систему), так и продуктов питания, которые укрепляют и общее состояние человека, и подлечивают нервы.

Витамины для укрепления нервной системы

Витамин А. Укрепляет клетки нервной системы, замедляет старение организма. Этот витамин содержится в моркови, кураге, персиках, говядине и яичных желтках.

Витамин В1. Снимает нервозность, рассеянность; устраняет стресс, улучшает память. Содержится в овсянке, гречневой и пшеничной крупе, в молоке, морской капусте.

Витамин В6. Важен тем, что укрепляет нервную систему детей. Также избавляет от бессонницы и поднимает настроение. Для этого нужно кушать бананы, картофель, печень, говядину, чернослив, белый хлеб и пить апельсиновый сок.

Витамин В12. Избавляет от плохого настроения, способствует сохранению ясности разума в пожилом возрасте. В достаточном количестве В12 есть в морепродуктах, говядине, печени, курятине, молочных продуктах, яйцах.

Витамин С. Кроме того, что он укрепяет общее состояние организма, усиливает иммунитет, он еще и укрепляет нервную систему. Кушайте цитрусовые, дыни, киви, арбузы, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, картофель, помидоры, шпинат.

Витамин D. Плюс в том, что наш организм самостоятельно синтезирует этот витамин тогда, когда мы гуляем на солнышке, потому он избавляет от депрессии, повышает настроение.

Витамин Е. Снимает признаки усталости, раздражение. Он содержится в орехах (миндаль, фундук), яйцах, подсолнечном масле.

Кроме того, что продукты содержат в себе различные витамины, в них еще есть и важные микроэлементы, которые укрепляют нервную систему.

Фрукты (особенно цитрусовые и бананы) – хорошие антидепрессанты.

Молоко и молочные продукты в своем составе имеют кальций, а он оказывает благоприятное действие на мышцы, расслабляя их.

Рыба и морепродукты содержат селен и цинк, которые полезны как во время стресса, так и после него.

Шоколад известен своей способностью продуцировать гормон счастья. Речь, конечно же, о настоящем черном шоколаде. Также в нем есть магний, который оказывает успокоительное действие.

В яблоках и бобовых содержится хром. Он способен укрепить нервную систему и предотвратить чрезмерную тягу к сладкому.

Препараты, укрепляющие нервную систему

Зайдите в любую аптеку или обратите внимание на рекламный блок по телевизору и вы увидите, что фармакологические фирмы в настоящее время вывели на рынок целый арсенал препаратов, которые способствуют лечению неврозов и других «нервных» дефектов. И тут главное – не переусердствовать и не заниматься самолечением. Если вы понимаете, что справиться с проблемой своими силами не получается и вам нужна медикаментозная «поддержка», то стоит обратиться за помощью к врачу. Данным вопросом может заниматься и психиатр, и психотерапевт, и невропатолог.

Что касается препаратов, то вот некоторые из них:

Капли, которые используют для понижения давления, снятия напряжения, спазмов.

Тоже в виде капель, в состав входит мята и хмель. Снимают чувство страха, беспокойства, неуравновешенность.

. «Коктейль» из валерианы, мелиссы, мяты. Растительный препарат. Чаще всего применяют тогда, когда нельзя применять сильнодействующие и синтетические препараты.

Хорошо лечит неврозы. Имеет снотворный эффект, но убирает раздражительность, беспокойство, тревожность, страх.

Разрешен для применения взрослым с 18 лет. Улучшает память, убирает головокружение, помогает концентрировать внимание. Также убирает плаксивость, напряжение.

Можно принять ванну на отваре из сосновых шишек/иголок, различных трав или с морской солью и эфирными маслами (все масла цитрусовых, лаванды, пачули, ромашки).

Выпейте успокаивающего зеленого чаю на ночь (с мелиссой, чабрецом, мятой).

Можно также делать «снадобье» из 10 лимонов и скорлупы 5 яиц. Рецепт прост: все это нужно измельчить как можно тщательнее и залить 0,5 л водки. Настоять 5 дней и принимать по 2 ст.л. х 3р./день. Спокойствие и уверенность прилагается.

Если положить шишки хмеля в мед и настоять их, то это средство поможет от бессонницы.

Как укрепить нервную систему ребенка

Дети хоть и имеют более гибкую нервную систему и лучше приспосабливаются к раздражителям и стрессовым агентам, но все же так же подвержены разрушительному действию стресса. Их нервная система также нуждается в защите. В первую очередь, со стороны родителей. То, каким ребенок вырастет, на 75 % зависит от родителей. Как они научат его адаптироваться к окружающей среде, реагировать на «плохое» в жизни и то, какой пример они будут подавать сами. Важно понимать своего ребенка и . Не пытайтесь влезть в душу своему чаду, но и не закрывайтесь, когда ребенок придет делиться с вами своими «детскими» проблемами. Если вы не выслушаете, не посоветуете или просто посмеетесь, то в следующий раз он не придет к вам. Он найдет себе того, кто всегда будет с пониманием к нему относиться. Так и возникает пропасть между родителями и их детьми.

Прочее

Кацудзо Ниши, японский ученый, говорит, что если человек спит на твердом, питается натуральной здоровой пищей, много гуляет на свежем воздухе, принимает контрастный душ регулярно, то он не будет иметь проблем с психическим здоровьем и разделять свою жизнь "до и после стресса".

Также нужно найти занятие, которое будет дарить вам расслабление, возможность выплеснуть нереализованную энергию. Быть может, даже агрессию! С этой целью кто-то может рисовать, кто-то играть на музыкальных инструментах, кто-то ходит в походы, кто-то занимается спортом, кто-то - любовью:). Занятий – масса. Главное, не сидеть и не «загружаться» еще больше. Не давайте стрессу одолеть вас и не пускайте проблемы нервной системы на самотек.

укрепить нервную систему,

Как укрепить нервы и психику без таблеток. Как укрепить нервную систему и психику в домашних условиях