Конечно извините что много написано, но так оно понятней (суть)
Как обрести мощную и лёгкую мускулатуру
Акробат должен быть очень сильным и, в то же время, очень лёгким. Истина простая и понятная. Но она, кажется, несет в себе противоречие: чтобы быть сильным нужны большие мускулы, а большие мускулы много весят… Хуже того: чтобы накачать большие мускулы, нужно много кушать, а при этом еще и жирок подрастает, с которым нужно как-то параллельно бороться.
Тут на ум приходит такое определение некоторых людей как: «жилистый». Это у которого нет огромных мышц, но есть удивительная сила. Ему не обязательно быть худым, но обязательно быть максимально сильным при минимальной массе.
Если кому-то интересно, как обрести лёгкую, но мощную (а плюс к тому: быструю и гибкую) мускулатуру, читаем дальше…
Мышца
Любая мышца в нашем теле представляет собой пучок волокон (состоящих из удлиненных клеток, способных к сокращению). Не углубляясь в цитологию, соображаем, что пучок из сотни волокон может быть равен по эффективности пучку из двадцати волокон. Как? Очень просто: в хорошо отрегулированном пучке из двадцати волокон все они сокращаются одновременно и одинаково сильно, тогда как в пучке из сотни волокна могут сокращаться вразнобой, с разной силой, какие-то мёртвые, какие-то жирные… они скорее мешают друг другу, чем работают сообща. Значит, нам нужны очищенные от грязи и жира, синхронные мышцы. Это раз.
Мышца крепится к кости сухожилием. Не знаю подробностей, но есть такой механизм, который ограничивает действие мышцы, если сухожилие перегружено. Конечно, этот механизм не всегда срабатывает, но в реальной жизни очень редки случаи отрыва сухожилия от кости. Чаще от резких перегрузок рвутся мышцы. Это два… Достоверных способов укрепления сухожилий не знаю, но основные соображения расскажу.
Чудо голодания
Наши мамы, а особенно, бабушки постоянно твердят: «Надо кушать, надо кушать…» И мы кушаем. В тех странах, где люди могут читать этот текст, недостатка пищи не наблюдается. Слепые от беззаветной любви к чаду мамы и бабушки выращивают стокилограммовых мальчиков и девочек, подсаживая их сначала на нездоровое питание, а потом на еще более нездоровое лечение таблетками.
Нельзя так грубо относиться к процессу питания. Помимо внешнего питания, в организме есть механизмы и внутреннего потребления энергии.
Как только пища перестает поступать снаружи (через рот), организм начинает потихоньку включать потребление запасов. Ему это, конечно, не нравится, поэтому возникает чувство голода. Действительно, каждая клеточка в нашем теле непрерывно что-то «жуёт» и избавляется от продуктов «пищеварения». Но это не значит, что и мы должны вести себя, как одноклеточные.
Сложный организм начинает «искать» внутри себя какой-нибудь хавчик… Он является крайне умной машиной, поэтому ни за что не станет пожирать жизненно необходимые органы и вещества.
В первую очередь сжигаются жиры (как естественный запас) и всяческая грязь. Шлаки, сопли, опухоли, воспаленные и раковые клетки – вот что попадает под прицел голодного организма в первую очередь. Поэтому голодание лечит. Может быть, для кого-то это будет откровением, но вылечивание – это очищение.
Затем будут пожираться мышцы. Во-первых, ненужные мышцы, забитые жиром, отходами и полудохлыми волокнами. Только потом будет съедаться качественная, рабочая мускулатура.
Затем – некоторые внутренние органы: печень, почки, пищеварительная система (всё равно она не нужна, ведь, внутреннее потребление «еды» - это работа тканей, крови и лимфы, а не желудка и кишечника).
Такие органы, как сердце, нервная система, мозг – это неприкосновенное. Даже если человек умирает от длительного голодания, сердце и мозг у него теряют в весе лишь какие-то считанные проценты…
Все эти механизмы запускаются, конечно, не по очереди, как написано, а почти все одновременно. Но на разных этапах голодания (по времени) преобладают примерно в описанном порядке.
Добавлю только, что нормально работающие мышцы у средне развитого человека начнут «угасать» лишь недели через две голодания.
Как стать сильнее от голодания
Еще раз повторю, что организм у нас – не дурак, однако. Уж как-то он разбирается, что сердце и мозг – это то, что нельзя сожрать, потому что они необходимы для самой жизни. К здоровым мышцам он тоже приступает не сразу. А уж к тем, которые трудятся, – вообще, обратится в последнюю очередь.
Все, ведь, помнят, что самыми сильными, ловкими и здоровыми в «нашем дворе» были полуголодные активные хулиганы, а не упитанные маменькины сыночки. Так, почему бы не вводить эту практику в тренировки?
Почти каждую неделю я выделяю один день для голодания. Только пью чистую воду. И день этот совпадает с тренировочным. И на этой тренировке я мурыжу своё тело по максимуму.
Что происходит. Поскольку жрать снаружи не дают, а мышцы работают, как бешеные, механизмы внутреннего питания включаются очень быстро и очень эффективно. Если в пассивном режиме голода организм переключается на внутренние батарейки только через два-три дня, то в активном режиме это происходит гораздо быстрее. Тем более, когда тело уже приучено к тому, что раз в неделю бывает такая встряска. А кто ж знает: может быть этот глупый человек раз в неделю заваливает мамонта, а потом убегает от волчьей стаи с куском мяса на плечах? И пока он бежит, его «бегательная» мускулатура должна быть в тонусе, иначе – смерть.
Полагаю, организм «мыслит» примерно такими категориями…
«Голодные тренировки» очень существенно изменили моё тело за несколько последних месяцев. Это видно, как внешне, так и по результатам.
Кроме того и вместе с тем:
Во время голодовки легче прыгается;
Во время голодовки объективно улучшается гибкость;
Во время голодовки объективно улучшается ясность мышления.
После того как ты измучил себя голодной тренировкой, внешняя пища пойдет именно в те мышцы, которые трудились во время голода. Иначе в следующий раз снова будет тяжело, а организм этого не любит.
Даже если переборщить с активным голодом, то есть, довести до пожирания работающих мышц, то после выхода из голодовки эти мышцы будут снабжены ресурсами с серьезным запасом. (На первом курсе я целую неделю голодом лечил ужасный насморк и ходил при этом на физкультуру, где мы бегали по 8 километров. И ничего. Только бегать стал еще лучше…)
Вывод такой: «голодные тренировки» обостряют «внимание» организма к трудолюбивой мускулатуре. Она становится чище, оптимальнее по составу и действию и подключается к высокоскоростным каналам снабжения ресурсами.
Что мешает голодать
Думаю, мысль ясна, и многие сразу обратятся к этому незамысловатому способу, чтобы стать сильнее, здоровее и, вообще, бодрее. Но я бы попросил вас дочитать, ибо есть два очень важных момента.
Первый момент – это вход в голодовку. Когда человеку за двадцать, бывает так, что отказ от еды к середине дня приводит к головокружению, болям в голове, неприятным звукам и ощущениям в кишечнике. И человек решает: «Нет, от голодания мне плохо… Лучше я буду жрать…» А виноваты в этом грибы и шлаки. Вы согласны подчиняться велению грибов и шлаков?
В поисках внутренних ресурсов организм начинает вымывать шлаки изо всех щелей. А шлаки – это грязь и всякая токсичная гадость. Эта гадость попадает в кровь, доносится до мозга и тут мы начинаем ощущать то же самое, что чувствуем, когда впервые курим, пьём водку или нанюхиваемся ацетона в покрашенном подъезде: болит или кружится голова, тошнит… в общем – плющит. Так что, если тебя плющит, то лучше не заниматься акробатикой – навернешься еще. Но и бросать голод не стоит. От грязи всё-таки лучше избавиться. Два выхода: либо лечь спать, либо пойти погулять на свежем воздухе. На следующей неделе снова сутки проголодать. Через несколько сеансов плющить перестанет, и здоровье заметно улучшится.
Ну, а грибы в кишечнике – явление обыденное. Они заводятся среди отходов, питаются отходами и требуют пищи. Если при голодании в кишечнике стало плохо – значит, грибы тоже начали голодать, и организм приступил к их пожиранию. Со всяким бредом о «заворот-кишках» и «ну, как же не есть-то?» это не связано.
Как выходить из голодовки
А это второй важный момент…
Во-первых, голодание должно быть голоданием: маленькая булочка, съеденная в середине дня (которую, конечно же, никто не заметит), будет облита в желудке чрезмерным количеством пищеварительных соков, но сама не переварится (поскольку она – углевод), да еще и процесс язвообразования подстегнет. Голодаешь – голодай чисто, кушаешь – кушай полноценно.
Во-вторых, во время голода можно пить. Пить только чистую воду, а не какую-нибудь кока-колу.
В-третьих, сразу после голода ни в коем случае нельзя обжираться! Это вредно и даже опасно. Сначала пьем побольше воды (пару стаканов). Затем съедаем какой-нибудь кислый фрукт (яблоко, апельсин) и/или выпиваем кефир (простоквашу). Уминаем горсточку орехов. В принципе, можно и закончить. Если мало – продолжаем повседневной пищей, но по полпорции.
Всё просто, но соблюсти – очень важно.
Вообще, именно такой способ питания лучше всего подходит для полноценной жизни, если вам оно надо…
Результаты
Конечно, я не какой-нибудь там дипломированный специалист по питанию или заслуженный тренер акробатов. Но мой личный опыт, опыт родных и друзей, куча прочитанных книг, да и просто здравый смысл – заставляют рассказать об описанной методике всем, кто может это прочитать.
Прыгучесть и сила растут. Здоровье крепнет. Скорость, растяжка, ясность ума… – результаты не заставляют себя ждать. Попробуй голодную тренировку в субботу и во вторник почувствуешь себя суперменом – обещаю;).
P.S.: помнится, хотел еще сказать кое-что о сухожилиях… Мысль такая: сухожилия хорошо развиваются, когда работают почти на пределе своих возможностей. Если тягать маленькую гантельку в качалке, то можно накачать большую красивую выносливую мышцу. Но сухожилие от этого особенно не окрепнет, потому что на него почти не оказывается никакой нагрузки. А если дёргать себя на турнике как можно резче, то накачаются небольшие, но яростные бицепсы с крепчайшими сухожилиями. И сухожилия эти будут настолько крепкими, насколько необходимо, чтобы выдержать максимальный рывок этими бицепсами.
То есть, как ни крути, организм будет увеличивать ресурс сухожилия только до тех пор, пока ему кажется, что сухожилие работает на пределе. Чем дальше предел силы сухожилия, тем медленнее оно крепнет.
Типы телосложения - это условная классификация наиболее распространенных видов фигур человека с делением на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Теория соматотипов была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на статистическом анализе антропологических параметров студентов-мужчин. При этом характеристики телосложения женщин ученым изначально не рассматривались¹.
При этом именно питание является главным секретом того, как эктоморфу быстро нарастить мускулы и набрать массу. Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо существенно увеличить норму суточных калорий, а также употреблять сывороточный изолят каждые несколько часов. Причина заключается в том, что рост и дальнейшее поддержание мышечной массы требуют существенного количества калорий.
Правила набора массы для эктоморфов:
- Тренировки по
- Повышение калорийности питания на 20-25%
- Акцент питания на медленные углеводы и качественный белок
- Использование техник для ускорения восстановления мышц
Мезоморф - характеристики
Сложность набора массы при этом заключается в том, что медленный обмен веществ и ограниченные способности запасать энергию делают тренировки новичка-эндоморфа особенно тяжелыми. Чтобы «раскачать» метаболизм, рекомендуется принимать преворкаут и небольшую порцию быстрых углеводов за 30-40 минут до начала тренировки - это поможет дать мышцам больше энергии для упражнений.
Как тренироваться эндоморфу:
- Чередование циклов на массу и на рельеф
- Акцент на функциональных тренировках
- Регулярное кардио
- Базовая программа, чтобы накачаться
Как определить тип телосложения?
Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела может иметь признаки одного типа телосложения, а низ - другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Женщинам для определения типа телосложения рекомендуется принятая в Аюрведе и йоге классификация .
При этом еще раз напомним, что антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек всегда представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях - по сути, существует порядка 10 ключевых типов фигуры.
Точность теории типов телосложения
Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе однозначно подтверждают теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах². Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет. Кроме этого, в человеке могут совмещаться характеристики разных типов.
Фитсевен рекомендует придерживаться приведенных выше рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со полной уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ тренировок.
***
От того, какой тип телосложения преобладает в человеке от природы, во многом зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Однако чистых соматотипов почти не встречается, а большенство реальных людей совмещает в себе характеристики всех трех видов телосложения. Также нужно помнить, что эта теория изначально разрабатывалась для мужчин и не всегда применима для женщин.
Научные источники:
- William H. Sheldon, Barbara Honeyman Heath and the Struggle for Hegemony in the Science of Somatotyping, pdf
- Somatotyping, antimodernism, and the production of criminological knowledge,
- Somatotype Profile and Body Composition of Players from the Mexican Professional Basketball League,
- Body composition and somatotype of judo athletes and untrained male students as a reference group for comparison in sport, pdf
Многие люди совершенно недовольны своим типом телосложения и мечтают что-либо изменить в себе. Одни хотят поправиться, другие, наоборот, сбросить лишний вес, а третьим не нравятся их пропорции тела и рост. Но не все знают, что конституция тела человека генетически запрограммирована. Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеальной, необходимо знать все типы телосложения и конкретно свой
Какие бывают виды телосложения?
Каждый человек имеет конкретное телосложение, которое характеризуется совокупностью пропорций и спецификой строения а также особенностью развития костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, и дальнейшее изменение подчиняется генетической программе.
Большинство людей имеет комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов конституции. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Ее часто называют грушевидной.
Пропорции тела человека является важным показателем состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это указывает на различные нарушения в организме, связанные с отклонениями в работе эндокринной системы или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие виды телосложения человека:
- Мезоморфный тип. Это люди, у которых пропорции приближаются по значению к среднему параметру. В этом случае учитывают возраст, пол и многие другие особенности.
- Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и крепкие, невысокого роста. Поперечные размеры частей тела превосходят продольные. То же касается и внутренних органов.
- Долихоморфный человек высокого роста, с длинными руками и ногами. Под кожей имеется небольшая жировая прослойка, но мускулатура развита слабо. В этом случае продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.
Виды телосложений у мужчин
Представители сильного пола бывают полными и худощавыми, дряблыми и накачанными, хрупкими и спортивными. Одним словом, мужчины имеют разную конституцию телосложения, виды которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Эктоморфы
Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.
Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.
Эндоморфы
Такой тип телосложения мужчины еще называют пикническим. Представители его обладают массивной фигурой, имеют и шею. Часто их называют приземистыми. Вес набирают они очень легко, поэтому среди эндоморфов много полных людей. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом легко ее теряют, потому что легко набирают лишний вес.
Психологически они сильно подвержены стрессам, сентиментальны и неконфликтны. Являясь очень доброжелательными, такие мужчины способны притягивать к себе людей своей беспечностью и обаянием. С ними легко найти Но среди представителей такого типа фигуры бывают довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно проявлять аккуратность.
Мезоморфы
Мужчины такого типа имеют атлетическое телосложение, они крепкие и мускулистые. У них прочный скелет и хорошо развиты мышцы, плечи широкие, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, а жировая ткань выражена плохо. Такие мужчины очень энергичны.
Мезоморфы являются уверенными в себе людьми. Среди них мало творческих личностей, так как у таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным переменам в своей жизни.
Такие виды телосложений у мужчин считаются самыми распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя остальными.
Виды женских телосложений
Благодаря классификации профессора В. М. Черноруцкого, среди женщин различают три основных типа телосложения. Виды женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.
Астенический вид
Такие женщины характеризуются худощавостью, тонкой и длинной шеей, плоской грудной клеткой, узкими плечами, удлиненными тонкими конечностями, вытянутым лицом и тонким носом. Ростом они обычно выше среднего. Астенический отличается слабо развитыми мышцами, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Зато обладают достаточной энергией, легкостью, изяществом и не склонны к полноте.
Нормостенический вид
Такая конституция тела у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги, тонкую талию. Ростом они обычно среднего. Такие дамы обладают хорошей координацией, они быстры и резки. Для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относят баскетбол, волейбол, теннис, аквааэробику.
Гиперстенический вид
У женщин такой конституции и тяжелые, крупные плечи, грудная клетка широкая и короткая, конечности слегка укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы обделены изяществом и гибкостью. Поэтому для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение этих недостатков. Рекомендуемые восточные единоборства, калланетика и тому подобное. У женщин гиперстенического типа конституции обмен веществ протекает очень медленно, поэтому они чаще всего имеют лишний вес.
Это основные виды телосложения у женщин, и между собой они также могут сочетаться в различных вариантах.
Вывод
Существуют разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить положение. Многие начинают заниматься определенными видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свое питание. Главное - помнить, что нет ничего невозможного.
Тонкие тела человека - это составляющие его духовной сущности. Считается, что аура пронизана 7-9 тонкими телами, каждое из которых имеет свое значение.
Физическое тело - храм души. В нём она существует в своем текущем воплощении. Функции физического тела:
- Адаптация к окружающему миру для комфортного существования.
- Инструмент приобретения жизненного опыта через различные уроки судьбы и отработку кармических долгов.
- Инструмент выполнения программы души, её призвания и предназначения в нынешнем воплощении.
- Биологический организм, отвечающий за существование, жизненные функции и простейшие потребности.
Для того чтобы физическое тело существовало и оставалось живым, оно подпитывается энергией из девяти чакр, которые составляют ауру человека.
Эфирное тело
Первое тонкое тело человека - эфирное. Оно выполняет следующие функции:
- Хранитель и проводник праны - жизненной силы.
- Отвечает за выносливость и тонус, а также иммунитет. Помогает противостоять болезням на энергетическом уровне. Если энергии мало, человек становится усталым, постоянно хочет спать, лишается бодрости.
- Главная функция эфирного тела - насыщать энергией и буквально оживлять физическое тело для комфортного и гармоничного существования человека в социуме.
- Обеспечивает связь с энергией Космоса и её циркуляцию по телу.
Эфирное тело выглядит аналогично физическому, рождается вместе с ним, а погибает на девятый день после смерти человека в его земном воплощении.
Астральное тело
Астральное, или эмоциональное, тело отвечает за следующие функции:
- Всё, что касается эмоционального состояния человека: его желания, эмоции, впечатления и страсти.
- Обеспечивает связь между эго и окружающим миром, в результате чего человек способен реагировать на внешние обстоятельства определёнными эмоциями.
- Контролирует состояние правого (творческого, эмоционального) полушария мозга.
- Контролирует работу эфирного тела, отвечает за взаимодействие энергетических центров с физическим состоянием.
- В совокупности с эфирным телом следит за здоровьем и благополучием физической сущности.
Считается, что астральное тело погибает окончательно на сороковой день после гибели физического тела в земном мире.
Ментальное тело
В ментальной сущности заключены все мысли и осознанные процессы, происходящие в мозге. Это отражение логики и знаний, убеждений и мыслеформ. Всё, что отделено от бессознательного. Ментальное тело погибает на девяностый день после смерти земного тела.
Функции метального тела:
- Восприятие информации из окружающего мира и ее трансформация в мысли, умозаключения, размышления.
- Все информационные процессы, происходящие в голове, - их ход, последовательность, логичность.
- Создание мыслей.
- Хранилище всей информации, которая проникает в сознание человека с самого его рождения.
- Хранилище информации потока - то есть абсолютно все знания мира. Считается, что каждый человек имеет доступ к общему полю информации и способен обрести мудрость предков. Но этого возможно достичь только при помощи специальных духовных практик.
- Отвечает за связь эмоций, чувств с памятью и разумом.
- Мотивирует человека действовать по жизни в согласии с его потребностями и нуждами, приносить пользу себе и окружающим.
- Отвечает за контроль инстинктов и прочих бессознательных процессов. Если этот контроль «отключить», человек буквально превращается в животного без разума.
- Контролирует все мыслительные процессы.
- Обеспечивает рациональный подход к принятию решений.
Ментальное, эфирное и физические тела не существуют вечно. Они погибают и рождаются вместе с физическим телом.
Кармическое тонкое тело
Другие названия - казуальное, причинное. Формируется как результат поступков человеческой души на протяжении всех воплощений. Существует вечно: в каждом последующем воплощении происходит отработка кармических долгов, которые остались с прошлых жизней.
Карма - это своеобразный метод высших сил «воспитать» человека, заставить пройти его все жизненные уроки и исцелиться от прошлых ошибок, приобрести новый опыт.
Для исцеления кармического тела необходимо научиться работать над своими убеждениями, контролировать эмоции и тренировать осознанность (контроль мыслей).
Интуитивное тело
Интуитивное, или будхическое, тело - олицетворение духовного начала человека. Именно «включая» душу на этом уровне, можно достичь высокой степени осознанности и просветления.
Это тело ценностей, результат взаимодействия астральной и ментальной сущности конкретного человека с аналогическими сущностями окружающих душ.
Считается, что человек должен жить и умереть в месте своего рождения, потому что цель, данная при рождении интуитивному телу, - выполнить задачу, необходимую именно в этом месте.
Посмотрите видео про тонкие тела человека:
Другие тела
Вышеперечисленные сущности чаще всего упоминаются в описании «состава» человеческой души. Но есть и другие:
- Атманическое - тело, олицетворяющее божественное начало, которое есть у каждой души. «Ничего нет, кроме Бога, и Бог есть во всём». Символ единства человеческой души со всем необъятным миром. Обеспечивает связь с информационным пространством Вселенной и высшим разумом.
- Солнечное - объект изучения астрологов, взаимодействие человеческой энергии с энергиями Луны, Солнца, планет и звёзд. Дается при рождении в зависимости от расположения планет на небе в момент появления на свет.
- Галактическое - высшая структура, обеспечивает взаимодействие единицы (души) с бесконечностью (энергетическим полем Галактики).
Важно понимать, что каждое тонкое тело необходимо и важно: в этих сущностях заложена определенная энергетика. Необходимо, чтобы взаимодействие тонких тел существовало в гармонии, чтобы каждое выполняло свои функции в полной мере и излучало правильные вибрации.
Тип телосложения влияет на то, как тело реагирует на питание и тренировки. Изучите его, чтобы более грамотно подобрать программу тренировок и диету.
Когда я только начал заниматься, то был просто ошарашен невероятным количеством различных , пищевых добавок, диет, статей и содержащейся в них информацией. Я увидел такое количество противоречащих друг другу программ и диет, что ума приложить не мог, что же мне «следует» делать. Как результат – около полугода тренировок без видимых результатов и, впоследствии, полное отсутствие мотивации.
Я уже был готов к тому, чтобы забросить качалку раз и навсегда. Однако один парень в зале дал мне журнал, посоветовав прочесть в нём статью о разных типах телосложения. Я послушался совета, и у меня открылись глаза на то, почему я никак не мог добиться успеха в зале.
Я – классический эктоморф (а им прогресс в бодибилдинге даётся непросто), и на момент первого посещения зала мой вес составлял 60,2 килограмма. В то время я и понятия не имел о том, что бывают разные типы телосложения. Я решил (как и большинство новичков), что чем больше я работаю, тем больше станут мои мышцы. И, руководствуясь принципом «чем больше, тем лучше», я начал работать по программе, предназначенной для бодибилдеров-чемпионов. Результат – прибавка в 1,7 килограммов за полгода тренировок.
После прочтения той статьи в журнале, я осознал, как «работает» моя конституция, какой у меня метаболизм и каким способом я могу прибавлять в весе. Будучи эктоморфом, мне надо обеспечить себе калорийное питание, долгие перерывы между тренировками и минимальном количество кардионагрузки. Только тогда я начал добиваться настоящих результатов, а к старой системе уже никогда не возвращался.
Поэтому узнать и изучить свой тип очень важно. Разные конституции нуждаются в разных тренировочных программах и диетах. Ниже перечислены три типа мужских телосложений и их характеристики.
Эктоморфы – это такие худощавые ребята. У эктоморфов тощее телосложение, маленькие суставы и рельефные мышцы. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности и жилистые мышцы. Плечи обычно тонкие и узкие.
Отличительные черты эктоморфа:
- Небольшое «изящное» телосложение и костная структура
- Достижения в силовых видах спорта даются нелегко
- Плоская грудь
- Узкие плечи
- Худоба
- Рельефность мышц
- Вес увеличивается неохотно
- Быстрый метаболизм
Эктоморфам очень тяжело прибавлять в весе. У них быстрый метаболизм, и их тело сжигает калории очень быстро. Чтобы прибавить в весе, эктоморфу надо потреблять огромное количество калорий. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, сосредоточенные главным образом на больших мышечных группах. Употребление пищевых добавок настоятельно рекомендуется. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы избежать катаболизма мышц. Как правило, эктоморфы легко худеют, поэтому добиться рельефности им несложно.
У мезаморфов крупная костная структура, большие мышцы и атлетическое телосложение. Эта конституция является наилучшей для занятия бодибилдином. Им достаточно легко и набирать, и сбрасывать вес. Они от природы сильны, а это – отличная база для наращивания мышечной массы.
Отличительные черты мезоморфа:
- Атлетическое телосложение
- В целом мускулистое тело
- Хорошо прочерченные мышцы
- Прямоугольная форма тела
- Лёгкое наращивание мышечной массы
- Толстеют быстрее эктоморфов
Мезоморфы лучше всего реагируют на силовые тренировки. Результаты обычно появляются очень быстро, особенно у новичков. Недостаток – более быстрое, чем у эктоморфов, накопление жировой ткани. А значит, мезоморфам надо следить за потребляемыми калориями. Обычно им наиболее подходит сочетание силовых тренировок и кардионагрузок.
Телосложение у обычно полное. Они быстро толстеют. Они обычно «приземистые», с толстыми руками и ногами. Обладают сильными мышцами, в особенности бёдрами. Эндоморфы обычно показывают хорошие результаты в упражнениях на ноги – например, в приседаниях.
Отличительные черты Эндоморфа:
- Полное, «округлое» тело
- Очень быстро набирает и мышечную массу, и жир
- Обычно небольшой рост
- «Коренастость»
- Сжигание жира даётся нелегко
- Медленный метаболизм
- Мышцы прорисованы слабо
В бодибилдинге эндоморфы очень легко набирают вес. К сожалению, существенная часть этого веса – далеко не мышцы. Чтобы удерживать набирание жира на минимуме, эндоморфы должны не забывать уделять время кардионагрузкам. Обычно в пищевых добавках нет нужды, особенно если человек придерживается высокобелковой диеты.
Смешанные типы
Все вышеизложенные телосложения – это не нечто строго определённое. На самом деле, в большинстве своём встречаются комбинации из двух типов конституции: эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. Например, часто встречаются мезоморфы, которым набрать вес так же легко, как эндоморфам.
Какой тип у вас?
С помощью вышеизложенной информации вы можете определить свой тип телосложения. Также, возможно, вам будет полезно пересмотреть свою тренировочную программу и диету, «подогнав» их под свое телосложение.
Последнее, что я хочу сказать, это то, что, независимо от конституции, вы можете сделать своё тело большим и рельефным. Даже самые тощие ребята могут стать здоровыми. Да, им будет сложнее, но готовность к тяжёлой работе сделает своё дело. У меня – практически самое тощее из возможных телосложений, однако к тому моменту, как я пишу эту статью, я набрал 30 килограмм чистой мышечной массы.